Obruč za mršavljenje

sadržaj:

• Prednosti vježbanja sa obruč
• Kako odabrati obruč
• Optimalna kolut težine za struku
• Kako pretvoriti obruč za izgubiti težinu brzo
• Kako pretvoriti obruč
• Hoop vježbe za mršavljenje
• zanimanje Kontraindikacije

Fizičke vježbe trenirati i razvijati mišiće, povećati pokretljivost zglobova, pomaže da se nosi s pretilosti, prekomjerne tjelesne težine. Obruč za mršavljenje savršeno uklapaju. Jednostavno sportska oprema zauzima malo prostora, ne zahtijevaju posebne vještine, izuzetno tanak, razvija mobilnost kukova, jača trbušne mišiće.

Prednosti vježbanja sa obruč

Prije izumio tisućljeća, oprema za vježbanje prakticira u starom Egiptu i Kini tako što ga iz tankih trupaca ili fleksibilne loze. Drugi val popularnosti bio je u sredini prošlog stoljeća. U Americi, ova vrsta zabave i sporta pod nazivom halahup (hula-hoop), Što doslovno znači "hoop plesa",

Rotacijski pokreti izvode u ritmu s glazbom, to je golemom pratnjom srčani mišić. Naravno, sportska opterećenja je manja nego u jogging. No, za vrijeme treninga možete učiniti nešto drugo. Na primjer, gledanje televizije.

Spaljivanje pol sata sjednice na 200-300kKal obruč pomaže da izgubite težinu u struku, bokovima. Vodi masti iz stražnjice i trbušnih mišića dobiti vježbe, leđa - jer ne samo da rotirati oko struka, ali i zadržati ravnotežu. Kao rezultat toga, trenirao vestibularnog aparata, poboljšanje držanja.

Redovna rotacija u struku će vam pomoći da brzo izgubite težinu. Sportska oprema masira, poboljšava prokrvljenost tkiva, što uzrokuje kože na mjestima kontakta postaje elastična.

Kako odabrati obruč

Gotovo svako dijete u okretanje hula Hum. S godinama, nedostatak treninga vještina izgubljena, ali uz redovite obuke moguće je brzo vratiti najjednostavnije plastičnom folijom. Smršavite uz pomoć komplicirana zbog male težine, više opterećenje na mišiće je svedena na minimum.

Za učinkovito mršavljenje bolje odgovarao tzv sklopive obruči. Spajanje različitih dijelova, moguće je uspostaviti ugodan promjer. Smješten u šupljini umetak dozirano opterećenje treninga.

poseban ponderirane obruči pomoći da učinkovito sagorijevanje masnoća, brzo gube na težini. Kada se vježba opeklina dosta kalorija. Nastava zahtijeva neke fizičke kondicije.

masaža vrsta obruč c stimulira mršavljenja pomoću metalne ili plastične udaraca, bodljama, rebra. Dodirnite nepravilnosti unaprijediti masažni učinak u struku ili stražnjice, ali navika može biti formirana modrica.

fleksibilni obruči karakterizira svestranost, uz njihovu pomoć moguće je ne samo izgubiti težinu, ali i razviti mišiće leđa, noge, ruke.

Optimalna kolut težine za struku

Strastvena želja za brzo uklanjanje trbuh pomoću halahupa prisiljeni neke pridošlice odabrati proizvod maksimalne težine. Iako je prije nego što mršavljenje vježbe moraju uzeti u obzir ne samo ambalažu, ali i stupanj kondicije organizma.

Za održavanje tonusa mišića, fleksibilnost lumbalne kralježnice je pogodan kao svjetlo halahup, kao u ovom slučaju ne treba da se bore s viškom težine.

• Počinje gubiti težinu preporučuje kolut težine 1-1.5kg.
• Kada dobrom stanju, obučeno u mišićima moguće je smanjiti težinu, tanka u struku, kolut težine 2kg.
• Ako je sportski opterećenje činilo malo, tijelo je lako nositi se s vježbama kako bi i dalje gubi na težini u struku, koristite folijom do 2,9kg.

Kako pretvoriti obruč za izgubiti težinu brzo

Za dobro i učinkovito mršavljenje traje 2-3 puta tjedno za 20-30 minuta dnevno. Važno je da se lako, bolje četiri seta od 5 minuta, nego jednom u trajanju od 20 minuta. Tada će se izgubiti težinu brzo u struku, ukloniti trbuh masnoće.

Tijekom lekcije trebate alternativni smjer vrtnje, posebno sa slabim vestibularnog aparata. Pola vremena da se okreće u jednom smjeru, a pola vremena na drugi način tako da se ne vrti u glavi.

Pridošlice treba zaštititi struka s maramicom ili ručnikom.

Kako pretvoriti obruč

Spin dok ima ravno, ramena na stranu, gleda naprijed.

• početni položaj: Stanite s nogama šire od širine ramena, prsti blago razmaknutim. Hula hoop se održava na razini struka.
• Početak rotaciju: Izravna halahup vrtnja u odabranoj strani, au isto vrijeme da bi se struk pokret, bokove, torzo.
• rotacija: Održavati pravilan tonus stražnjice, struka, abdomena i nazad da se spali salo, cirkulaciju krvi povećava.

Nema potrebe da se revni, pogotovo u prvom razredu. To bi trebao biti pojedinačno odabrati sportski opterećenje, osobito za vrijeme mnogo twist folijom. Ako pretjerate, sutradan bol mišića.

Sagorijevati masti bolje od posta ili jesti dva sata prije treninga.

Pridošlice dovoljno 5 minuta vježbanja u mirnom tempu, s udobnim amplituda rotacije. Kada tijelo počne da se lako nositi s opterećenjem sporta, može se povećati.

Hoop vježbe za mršavljenje

Za uklanjanje trbuh masnoće, izgubiti težinu u struku, dovoljno halahup okretati različitim tempom. Brzo smanjenje težine pomaže komplicirana vježbe:

• Sport opterećenje varijacija povećava udaljenost između zaustavljanja. Stavljajući ih zajedno ili širiti što je moguće šire, moguće je postići brže rezultate mršavljenja. Blizina stajališta vlakova bedra, širok - stražnjicu.
• Za povećanje opterećenja na bedrima, stražnjici, mršavljenje brzo obrat folijom u položaju poluprisede spušta što je niže moguće tijelo.
• Hulahum rotirajući se u struku, polako niže na bokovima, a onda opet porasla do struka.
• Kada se vježba iznijela jednu nogu, a zatim promijenite položaj. Jača mišiće abdomena, kuk.
• Varirati amplitude rotacije - od niske do maksimalne biciklizam torzo i bedra.
• Za vlak vestibularni aparat rotirati hulahum naizmjenično stoji na jednoj, a zatim na drugu nogu.
• Hulahum obrat i podignite koljena, marširanje na mjestu.

Za brzo gube na težini u struku, uviti obruč sa svojim rukama u zraku. Zatim stavite ruke u visini ramena, šaka. Konačno savijati ruke, zatvori svoje dlanove na prsima razini.

zanimanje Kontraindikacije

Kako izgubiti težinu nije dovoljno okrenuti obruč. Važno je za normalizaciju prehrane, povećati fizičku aktivnost.

Nije potrebno izgubiti na težini uz pomoć obruč s ozljedama ili upale u trbuhu, leđima, bolesti bubrega, tu se ne izliječi rane, tijekom trudnoće, nakon carskog reza, u poodmakloj dobi.