Kompleks jutarnja tjelovježba tjelovježba

Svaki čovjek je beskorisno uvjeriti da nešto učini, dok je on shvaća svoju prednost ili korist. Na primjer, što će mu dati jutarnje punjenje. Pogotovo jer nije potrebno prisiliti provesti ono što pojedinac nije siguran. Nedostatak vjere u korisnosti kompleksa sporta i vježbe samo zato "pa je potrebno"Brzo se pretvara u rutinu, a ne u korist zdravlja.

Zašto toliko ne može početi redovito baviti fizičke vježbe

Mnogi ljudi pokušavaju raditi vježbe ujutro. No, nije sve to postaje navika. Čak i manje su snaga volje da se uključe u redovan, iako su čuli o prednostima vježbanja.

Koji razlozi ometati studij? Ovdje su neke od najčešćih:

• sažetak i spekulativne razumijevanja da se ovaj "trebati" i "koristan", U isto vrijeme okreće propitivanje i ne-očiglednost na činjenicu da je jutro fizičke postupke potrebne za njim;
• pravo mentalni stav da se oporavak uz pomoć kućnog vježbanja sprječava inerciju života - živjeti bez struje već dugi niz godina, i još uvijek žive;
• elementarna tromost;
• želja da spavati malo duže ujutro (jer smo bili toliko umorni!);
• kronični nedostatak vremena za pripremu ujutro prije odlaska na posao,
• strah od negativnih osjećaja - kratkoća daha, bude neugodno, pogotovo nakon prvih nekoliko sesija, kad počnu povrijediti mišićima i zglobovima.

Kako je to moguće? Naravno, u svakom slučaju, ne silom sebe učiniti programa jutarnje vježbanje, jer korist će donijeti. Ideja kuće punjenje svako jutro vam je potrebno "zapaliti", I pokupiti tjedno, takve vježbe su najbolje "odgovara" u pojedinačnom ritmu troškova životnog vremena i intenziteta vježbanja.

Ono što razlikuje ostvarivanje sportu

Sportski trening podređen postizanju određenog rezultata - staviti rekord. Često doživljavaju tijela opterećenja su u suprotnosti sa zdravstvenim prednostima, često uzrokuju određenu štetu, čak i bez uporabe stimulansa za poboljšanje lijekova.

Tjelesni odgoj - je trening s obveznim zdravstvenim prednostima. Punjenje jutro - sastavni dio tjelesnog odgoja. Umjerena tjelovježba pomaže da brzo prenijeti tijelo u aktivno stanje nakon sna ubrzava jutarnju pospanost i letargija, povećava vitalnost, poboljšava raspoloženje.

Prednosti redovitom tjelovježbom kompleksa koje tijelo prima tijekom jutarnje tjelovježbe, je ogroman:

• poboljšava stanje srca i živaca;
• Pročišćavanje energetskih kanala;
• Jača mišiće;
• Poboljšana položaj;
• povećanje apetita;
• povlači nesanice;
• normalne tjelesne težine.

Jutarnja tjelovježba čini jasnije razmišljati, s rezultatom da je potraga i napraviti pravu odluku provodi mnogo lakše. Povećanje osobni uspjeh i učinkovitost, postoji rezerva snage za obavljanje u svim našim planovima za taj dan.

Jednostavni načini naći vremena za vježbe u jutarnjim satima

• Pažljivo pregledajte popis predmeta koje obavlja se svakog jutra. Odaberite one koje se mogu djelomično ili potpuno prenesene na večeri. Na primjer, ako ste na poslu ne jedu u blagovaonici ili buffet u jutro i svaki put napuniti staklenku ili termosicu domaćeg ručka da ga podgrijati u mikrovalnoj tijekom dana, jar se može pripremiti neposredno prije spavanja. Prije izlaska iz kuće će ga uzeti iz hladnjaka.
• Riješite se navike ustajale nakon buđenja.
• Postavite alarm 15 minuta ranije, iako je ova mjera povezana s promjenom navika. I moramo mijenjati navike oh, kako ne volim!

Kako ući u naviku raditi vježbe ujutro

Ako mudro shvatio vrijednost kuće vježbe, ali sumnjam da je duh će biti dovoljno za obavljanje svoje duge, svjesno može ograničiti razdoblje određenim vremenskim okvirima. Na primjer, kažem sebi: ja ću učiniti točno tjedan dana.

Nakon završetka vježbe za tjedan dana, uzeti sljedeće odluke: nastaviti jutarnju fizički trening na ili zaustaviti, jer to nije tvoje.

Isprva, korisno sastaviti i snimiti niz doma punjenja na papiru. Odabir jednostavne vježbe za početnike, morate imati na umu da je odmah nakon buđenja nije potrebno trenirati snage ili izdržljivosti. Uglavnom to bi trebalo biti atletski pokreti za poboljšanje protoka krvi, vježbe disanja, istezanje i fleksibilnost trening.

Nakon spavanja bolje obavljati glatke pokrete, performanse ujutro kompleksa trebaju biti relativno spor i bez naglih pokreta.

jutarnja tjelovježba trebala izazvati val snage, a ne zamor. Ako se nakupila umor brzo, morate smanjiti broj ponavljanja ili smanjiti broj predmeta provedenih.

Dnevni jutro kompleks vježbe kod kuće traje samo 10-15 minuta, omogućujući vam da se vrate primati naknadu od živosti za cijeli dan.

Složene vježbe punjenje ujutro za početnike

Pri obavljanju jednostavnih športske pokreta početni položaj - stopala ramena width apart, ruke dolje, leđa ravna:

• Ugrijemo. Hodanje u mjestu 1 minutu. Dišite mirno i slobodno.
• Opišite Krug ruku i podignite ih dok stoji na prstima. Na inhalaciju ruke gore, ustati na nožnim prstima. Na izdisaju, spustite kist, stajati na nogama. Ponovite 5-10 puta.
• Stavio ruke na struku, okrenite glavu lijevo i desno, nagnite se naprijed i natrag. Zatim naizmjence, na fiksni desno i lijevo rame, pokušavajući se svako uho 5-10.
• Lijevo ruku staviti na remen, pravo na podizanje. Nagnite torzo u lijevu stranu. Za promjenu rukama oslonio na desno, 5-10 puta u svakom smjeru.
• Ruke ispružene u stranu i okrenite torzo lijevo i desno, kao helikopter, 5-10.
• Četka pojas, nagnuo se naprijed i natrag 5-10 puta.
• Držeći se za stolicu (ne za invalidska kolica), ljuljačka desnom nogom naprijed, nazad, lijevo i desno, ispred njega. Trčanje 5-10 puta za svaku stranu.
• Sjednite na tepih, malo razrijediti izravnala noge ispred sebe. Ostvarite svoje prste da se zaustavi 5-10.
• Ležeći na leđima s koljena savijena, jedno koljeno 5-10 puta pokušati dotaknuti pod s obje strane trupa. Četke su na podu, s dlanovima prema dolje, paralelno s tijelom.
• Stanite na sve četiri, savijati leđa luk prema gore, a zatim ga savijati prema dolje. Pokušati postići maksimalnu amplitudu. Kompletan zadaću vježbe 5-10 puta.
• Okrenite oba ramena prema naprijed ("hajde") I natrag ("Mi se vraćamo") 5-10 puta u svakom smjeru.
• Kružni rotacija uspravio ruke naprijed i natrag 5-10 puta.
• "škare", Provjerite ravne ruke horizontalno kretanje, paralelno s podom, a zatim vertikalno. Svaka vrsta pokreta za obavljanje 5-10 puta.
• Sjedi 5-10 puta, pazeći da ne suza peta s poda. Održavati ravno natrag.
• Skakanje na licu mjesta na desnoj strani, lijevo, na obje noge, rade 10 skokova u svakom položaju.
• Trčanje na mjestu za jednu minutu.
• Opišite krug s rukama i podići ih u isto vrijeme ustajanja na prstima. Spušten naginjanjem torzo naprijed. Na inhalaciju ruke gore na izdisaju se 5-10 puta.

Po završetku složene kućne vježbe otuširati.