Kako povećati prsne mišiće kod kuće

Za prekrasan izgled, stane i pumpa, moraju biti propisno obučeni. Barem, to bi trebalo biti učinjeno redovito. Ispostavilo se da je u nekim slučajevima ne može ići u teretanu. Na primjer, da se poveća prsne mišiće kod kuće sasvim je moguće uz pomoć jednostavnih vježbi. Nakon što je postavljen cilj da izgradi mišiće prsa kod kuće, u potrebno je promatrati jednostavno pravilo učionice: napraviti vježbe učinkovito i pažljivo, poštujući preporučene broj ponavljanja i pristupa, u svakom slučaju, bez prisiljavajući događaje.

Gdje početi augmentirati mišića grudi

Pečuh znatne veličine, oni se nalaze na obje strane gornjeg prednjeg dijela tijela i priključen na kostima ramenog obruča, što ga čini relativno lako učiniti ih više istaknuti.

Ovi mišići nisu "sviđa"Kad je bio prisiljen nositi maksimalno opterećenje. U ovom slučaju, to se polako povećava volumen, iako, naravno, je sve jače.

Početnici ne bi trebao dobiti koji su uključeni bućice, više silom povećanje opterećenja. Bolje je da se uključe sa utezima rjeđe. Inače, šteta će biti više nego dobar. Uhvatiti korak s utezima, kako bi se postigla impresivan rezultat je bolje početi sa malom količinom kilograma. Tek kad se tijelo nakon nekog vremena "povučena"Možete povećati opterećenje.

U svakom slučaju, prije treninga mišići trebaju zagrijati. To se može postići izvodeći Mahi ruke u različitim ravninama, noseći svjetlo "shadow-boks",

Jednostavne vježbe za povećanje prsne mišiće

Ispada da je povećanje mišića grudi kod kuće može biti učinjeno uz pomoć push-up. Ova vježba ne zahtijeva posebnu opremu za vježbanje. Kada se aktivira sklekove ne samo prsnog mišića, ali i leđa, trbušne mišiće i ruke.

Za povećanje opterećenja za sport ne bi trebali pokušati sklekove "klasična" način, kada su vam ruke ramena width apart. To je korisno za obavljanje drugih vrsta sklekova, savijanje koljena dovoljno duboko dotaknuti debla kat:

• rastopiti ruke koliko je god moguće, koliko god je to moguće. U takvoj situaciji ruke opterećenju mišića povećava prsima, vlak njihov srednji i donji dio. Uvrštavanjem stopala stolicu, moguće je učitati gornji i odvojene;
• smanjiti dlan što je više moguće. U ovom slučaju, velika opterećenja će biti u vašim rukama, to je također koristan za njih jačanje.

Push-up potrebne u tri seta od 30 puta. Ako se ispostavi da se iscijedi više od 30 puta, trebate nešto za učitavanje ramena. Teret treba biti takva da najviše 30 ispalo.

Kako zakomplicirati sklekove

Sklekova na stolicama

Ako push-up obavlja u kući, moguće je izvesti, dodirivanje poda s tijelom, ali bilo bi poželjno da se dodatno povećati opterećenje, problem je lako riješiti.

Stopala trebaju biti postavljeni na krevetu ili kauču, ruke stavi na povišenom lijevo i desno od stolica ili stolica, tako da su mu ruke bile raspoređene šire od širine ramena. Pritisak, porinuće ispod ravnine tijela donjeg sjedala stolca.

sklekovi sjede

Drugi je učinkovita vježba za povećanje prsni mišići također koristi dvije stolice, ali tijelo se nalazi u vertikalnoj ravnini. Morate sjesti na pod i stavite ruke na sjedalo stolca okrenut lijevo i desno. Noge mogu biti ispred ili može povući, oslanjajući se na stopala prstima.

Morate savijte koljena, pokušavajući spustiti tijelo što je moguće manja. Zatim izravnajte ruke, vraća tijelo u početni položaj. Morate izvršiti maksimalnu sklekove, 4 ili 5 setova po vježbi. Između serija treba dati dovoljno odmora. Ova vježba učinkovito povećava prsnih mišića kod kuće.

Ostali kućni vježbe za povećanje grudi mišića

Pull-up na traci

Ako stan ima držak, kako bi se postigla brza rezultati korisni nadoknaditi "širok" držanje i glatko, sa silom ne zauzme. Smatra se dobrim rezultatom 15-20 pull-ups u 2-3 seta u jednom treninga.

Ova vježba zahtijeva malo ili nimalo sportsku opremu. Athletic vježbe nisu samo u prsima, ali i ruke i ramena. Pull-up može učiniti dva puta dnevno. Oni ne samo da daju na sposobnost, ali i podršku mišiće u željenom tonu.

Vježba s utezima

To će potrajati usku ploču kao što je peglanje. Svaka četka se uzima budaletina. Ležeći na leđima, podignite ruke i pomiješati. Za sigurnost Vaših ruke blago savijena u laktu.

Preširok da se biljka ruke ne trebaju dovoljno razini avionom natrag. Težina tegovi za vežbanje treba biti takva da je jedan pristup može biti do 20 ponavljanja. Tijekom treninga potrebno je izvršiti 2-3 seta.