Kako izgraditi stražnjicu

sadržaj:

• Što je stražnjica
• Kako izgubiti težinu u stražnjici
• Kako podići i napumpati stražnjice bez posebne vježbe
• Kako izgraditi guza kod kuće i na poslu
• Kako brzo napumpati stražnjice učinkovitog ostvarivanja kod kuće

Svaka djevojka ili žena želi izbjeći velike stražnjice. Savršeno dupe izgleda proporcionalan, snažno, napeto i zategnuta. Znajući kako napumpati stražnjice kod kuće pravilno odabrane vježbe, uspijevaju prilično brzo dati lijep oblikuju dno leđa da nakon uživanja na divi poglede muškaraca i žena zavidnih. Osim toga, na najbolji mogući način pumpaju glutealnu mišića dati dodano povjerenje, sposobnost da se nose stvari, da je to teško ili sram nositi.

Što je stražnjica

Glutealnu mišić na kraju kralježnice potrebne ravno hod. Izvan su prekriveni debelim jastuk.

Kao masne stanice nakupljaju hranjiva. Zbog posebne ženski uređaja masne stanice povećanje u veličini mnogo brže od muškaraca.

Ako je masni jastučić je gotovo odsutan ili tanka po prirodi, dugo sjediti neugodno. Glutealnu mišići počinju teći brzo i zanijemio.

Kako izgubiti težinu u stražnjici

Masnih naslaga u donjem dijelu leđa, na trbuh, bedra akumulirati iz raznih razloga.

Prije vježbanja i napuhati stražnjice, potrebno je smanjiti njihovu veliku veličinu, eliminirati masne rezerve. Prekomjerna tjelesna težina, čak iu mirovanju stvara povećanu opterećenje na srce i krvne žile. Kada se vježba za stražnjicu, bedra i trbuh nakupila masnoća uzrokuje prekomjerno povećanje pulsa, krvnog tlaka skokova.

Stoga, prije nego što napumpati stražnjice, potrebno je revidirati dijetu kako bi se osigurala optimalna unos kalorija. Uključuju proizvode s aditiva, konzervansa. Organizam nije uvijek u mogućnosti evakuirati kroz crijeva za obradu podataka otpadnih proizvoda. Kao rezultat toga, štetne tvari akumuliraju u masnom tkivu.

Nakupljanje masnoća na stražnjici, trbuhu ili bedrima je često povezan s usporenim metabolizmom.

Na optimalnoj brzini reakcije zamjene utjecati na razine hormona, protok dovoljno vitamine i minerale potrebne dnevne fizičke aktivnosti.

Brzina metabolizma smanjena akumuliraju na zidovima crijeva štetnih tvari. Naravno probavni sustav čisti redovitu konzumaciju voća i povrća bogatog dijetalnih vlakana - topiva i netopiva vlakna.

Osim toga, dva puta godišnje raspolagati crijevnih parazita, generiranje otpada mase, slabljenje imunološkog sustava i stopu metaboličkih procesa.

Tečaju reakcije usporio za vrijeme gladi kada je tijelo kreće u strogosti.

Saznajte više o specifičnim načina da ubrzate metabolizam, kako ukloniti trbuh i bokove može biti u relevantnim člancima stranice "zdravlje Snaga",

Kako podići i napumpati stražnjice bez posebne vježbe

Jednostavne vježbe stražnjice i bedara daje jutarnju ili večernju šetnju. Za pješačke rute vjerojatno će zahtijevati cipela. Na krilima zadovoljstva i dovoljno dobro.

Šetnja na svježem zraku, provesti u odgovarajućoj tempom, napumpana stražnjice, ton mišiće, donji dio leđa prisiljeni da se presele, vlak srce i krvne žile, povećava cirkulaciju krvi i limfe, pomažu tijelu da se oslobodi viška tekućine.

Više učinkovite vježbe za napumpati stražnjice i kukova, smanjenje tjelesne masnoće - redovito trčati ujutro ili navečer. U početku, trajanje osposobljavanja gluteal mišića ne smije prelaziti pet minuta, umjerenog tempa. Je nacrtana, možete postupno povećavati trajanje vožnje za jednu do dvije minute. Smatra se da je mast izgorjela do četrdesete minute.

Tempo treadmill vježbe mirno i izmjeriti. Trim staza i treba, osnažiti, a ne da uzrokuje otežano disanje ili umora. Glavni zadatak - da biste dobili osloboditi od viška masnog tkiva da bi guza čvrsta i napeta.

Isprva se može činiti da magarac postaju. Osjećaj dodatni volumen stvara povećanu ton glutealnu mišića, jer masno tkivo još nije spalio. Nakon nekog vremena, velike stražnjice početi smanjivati.

Djevojke su uključeni u bicikl, trčanje, klizanje, skijanje gotovo ne treba napumpati stražnjice čučanj i druge vježbe. Redovita tjelesna aktivnost je puno zabave, tanak, čini elastičnim stražnjicu.

Kako izgraditi guza kod kuće i na poslu

Sjeo svaki put prisjećajući se postavljeni cilj - da pumpa do stražnjice, što ih čini podatnom i napeta.

Jednostavna vježba, obavlja sjedeći: napeti i opustiti stražnjice mišiće, pokušavajući podići torzo gore što je više moguće. U početku, broj ponavljanja mora biti mala, inače naviknut mišići boljeti.

Na poslu tijekom dana češće koriste vlastite noge. Uzmite u naviku osobno plaća posjet susjednim sobama. Naravno, to je lakše podnijeti zahtjev telefonom ili elektronskim putem, ali u ovom slučaju, obuke i mobilnosti usne prstima leprša preko tipkovnice. Osim toga, blagi pokret - dobra prevencija zagušenja u malim zdjelice.

Uzmite u naviku penjanje stepenicama bez dizala. Ako dopustite rad, u vrijeme ručka šetnja, podkachivaya stražnjice.

Kako brzo napumpati stražnjice učinkovitog ostvarivanja kod kuće

Redoviti domaći vježbe za brzo ojačati donji dio leđa. Nije potrebno prisiliti problem i nadam se da će magarac bi bilo idealno za tjedan dana. Da bi se postigla rezultate uzeti barem 1-2 mjeseci.

zagrijavanje

Svaka vježba počinje s ugrijemo zagrijati i pripremiti za učitavanje glutealnu mišiće. U pravilu, koristi hodanje ili trčanje na mjestu za 5-10 minuta.

• Glutealnu mišića vježba je posebno učinkovit u vožnji, kada peta naizmjenično dodirne donji dio leđa.
• Tijekom zagrijavanja je korisna za pomicanje po prostoriji na prste s malim koracima, trening bedra i stražnjicu mišića.

Po završetku izvode gimnastičke vježbe za mišiće ramena, struk, zajednički fleksibilnost razvoja.

konopac za skakanje

Vijača je grijana, napuhan stražnjici i bedrima. Izvodi se u odgovarajućem tempu, ton mišiće nogu, eliminirati tijelo mast.

U početku, dom vježbe broj skokova je mala. Za ove vježbe posebno sviđa ili donosi brze rezultate, izvesti 3-5 serije po vježbi.

čučnjeva

Čučnjevi obavljaju kod kuće, brzo napumpati stražnjice, oni postaju napeti i zategnuta.

Kako izgraditi stražnjice redovite čučanj:

• Pronađite noge ramena width apart, leđa ravna. Tijekom trbušnjaka ne ispasti stopala s poda, opterećenje na noge. Ruke na pojas ili presavijeni na leđima. U početku, dovoljno 3-5 serije po 10 čučnjeva glatko.

S rastom home fitness vježbe je komplicirano:

• Leđa ravna, noge šire od ramena, koljena okrenuta prema vani. Torzo pada ne do kraja, zaustavljanje za 3 sekunde. oko sjedišta razini stolica kada femura i tibije tvore pravi kut.

Da bi najučinkovitiji napumpati stražnjice i kukova, čučanj što je sporije moguće, bez žurbe.

Obuka glutealnu mišića na klupi

Da bi elastične stražnjice i ispupčen, djevojka u rasponu od kućnog vježbanja treba uključivati ​​trening na klupi:

• Stanite uspravno, stopala zajedno, ruku uz tijelo. Stavite stopala na nisku klupu ili stolicu, protežu mišiće stražnjice i nogu. Shift težinu naprijed i biti na klupi. Povratak na početnu poziciju.

Ponovite vježbu, naizmjenično mijenjajući noge.

Kao što sjedi bedro pumpa i stražnjice mišiće

vježba 1. Sjednite na petama, leđa ravno. Ruke na struk ili vrat. Malo podigao, spustio naizmjence donji dio leđa dok se ne dotakne pod lijevog i desnog stopala. Vlak stražnjicu, bedra.

vježba 2. uzeti "turski" and roll torzo u lijevu i desnu stanu masnog tkiva i daje savršen oblik stražnjice.

vježba 3. Sjednite na pod, noge ravno. Naizmjence istezanje noge naprijed, "hodati" na stražnjici, torzo prebacuje težinu na lijevu ili desnu stroncija.

vježba 4. Sjedeći na podu, savijte koljena, zgrabite gležnjeva, koljena između bedara. Okupiti koljenima, laktovima stvara reaktivne sile.

Kako izgraditi mišiće stražnjice leže

vježba 1. Lijen, savijati koljena, peta dodiruje donji dio leđa. Ruke na podu, ispružio se uz deblo. Podizanje i spuštanje zdjelicu koristeći mišiće stražnjice. Da bi se postigao maksimalan rezultat vježbe, za održavanje dno tjelesne težine ne dodiruje pod.

vježba 2. Legnite na trbuh, ruke uz tijelo. Na udisaju povući vrhu debla, podigavši ​​natrag. Uspravio noge i popeti se koliko god je to moguće, tijelo je napeto. Na izdisaju, uzeti početni položaj, opustite se u potpunosti.

vježba 3. Ležeći na boku, lagano podizanje i spuštanje gornji krak uspravio koliko je god moguće.

vježba 4. Ležeći na leđima, pedaline za 3-5 minuta, praveći se da voziti bicikl.