Kako izgraditi pritisnite za kocke

sadržaj:

• Kako želuca mišiće
• Pravilna prehrana tijekom inflacije kockica tisku
• Kako napumpati priopćenja na kockice
• Početna vježbe za gornje trbušne mišiće
• Kako izgraditi niže priopćenja blokova
• Vježba za napuhavanje gornju i donju priopćenja blokova
• Je li moguće da se napumpati savršene kockice tiska u tjedan dana?

Smatra se da je reljef napuhane mišiće trbuha - znak ljepote, skladan stas i zdravlje. To je istina, pogotovo ako se sjetimo da je, na primjer, poprečna abdominis je važno za optimalan rad lumbalnog. U svom slabost mogu povrijediti leđa, ozljede kralježnice često pojavljuju. Trbušnih mišića koji sudjeluju u šetnju, podržava želuca, jetre, bubrega i gušterače. Kada njihov nedostatak kondicije formira trbuh. Trenirati trbušne mišiće, a ne nužno postati bodibilder, kao napumpati pritisnite za kocke kod kuće na snage svakog od njih. Glavni uvjet - redovito vježbanje, adekvatan odmor i pravilna prehrana.

Kako želuca mišiće

Za dom pravilno napumpati tisak, potrebno je razumjeti što "cigle"Iako je njihov radije nazvati "trgovi"I kako mnogi od njih bi trebao biti rezultat treninga.

Takozvani "cigle" Nastali ravne mišiće. Oni su dva, jedan na lijevoj i na desnoj strani. Svaki mišić je podijeljen u 4 kocke, ukupno 8 kvadrata samo šest gornji, donji par je više kao dva trokuta.

Pravilna prehrana tijekom inflacije kockica tisku

Kako bi se ubrzao povećanje mišićne mase prednje trbušne adekvatan unos proteina je potrebno. Potrebno je za učinkovito zbrinjavanje viška masnoće, jer je probava i asimilacije proteinske hrane proveo puno kalorija.

Ugljikohidrati treba jesti nakon sportskih opterećenja, tako da oni nemaju vremena da se pretvoriti u masti, jer su trbušni mišići umorni zahtijevaju brz oporavak i energiju za rast.

Kako napumpati priopćenja na kockice

Tijekom treninga, važno je imati na umu da vaše trbušne mišiće prilično brzo obnovljena, tako da je opterećenje treninga treba redovito mijenjati.

Bolje vlak svaki dan, radi 15-20 ponavljanja svake vježbe.

Naravno, novak sportaši ne bi trebao biti izložen previše stresa, ili sljedeći dan, mišići počinju boljeti. Bolje postupno i uzimajući zadovoljstvo od treninga. Treba dati vremena da se uključe i malo strpljenja, nema za cilj da se postigne olakšanje kocke tjedno. To će se vrlo malo vremena, kao i tjelovježba će dati zadovoljstvo i poboljšati raspoloženje zbog ističu u krvi endorfini.

Prva vježba se može sastojati od 3-4 vježbi, svaki izvodi u tri seta. Postupno, broj ponavljanja može se povećati, dovodeći do preporučene 15-20.

Za reljef trbušne mišiće stalnom porastu, morate trenirati svoje gornje i donje trbušne mišiće. Tada možete očekivati ​​brže rezultate.

Početna vježbe za gornje trbušne mišiće

Za brzo napumpati pritisnite za kocke kod kuće, trebali biste redovito obavljati sljedeći sportski pokret.

kovrčav

Lezite na leđa, savijati malo razrijeđen koljena, stopala su pritisne na pod. Palm stavljen na zatiljak, ali ako fitness razini nije visoka, oni mogu biti smješteni uz deblo.

Podizanje ruke i torzo, težiti do desnog ramena na lijevo koljeno. Pauziranje na nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj, a zatim ponovite za drugu stranu.

podizanje nogu

Napuhavanje kocke pritiskom korisno za podizanje kukova. Ležati na podu na leđima, s rukama iza glave ili povući svoje ruke prema naprijed. Podignite noge pod kutom od približno 45 stupnjeva. Pokreti moraju biti glatke, u će gornji položaj zadržavaju neko vrijeme, a zatim polako spustite nogu na podu.

Simultano podizanje ruku i nogu

Za napuhavanje i naglašava kocke reljef treba naučiti kako obavljati sljedeće vježbe za tisak. On svibanj činiti komplicirano za početnike, kao što zahtijeva odgovarajući sportski trening.

Ležeći na leđima, protežu vaše ruke. Nježno podignite uspravio ruke i noge, pokušavajući doći na vrh poziciju sa dohvat ruke za zaustavljanje podizanja. Nakon dodirivanja trebati pričekati nekoliko sekundi i uzeti startnu poziciju.

Kako izgraditi niže priopćenja blokova

• Za jačanje i razvoj donje trbušne mišiće leći na leđa, protežu vaše ruke ili ih dobiti pod teškim namještajem za kućanstvo. Podignite izravnala noge, podižući zdjelicu s poda. Kada izvođenjem vježbi moraju težiti na dodir prstiju stopala iznad glave.
• Ako u kući ili u dvorištu se nalazi i šipkom za napuhavanje novinare objesiti i podići noge, pokušavajući dotaknuti koljena ramena. Ova vježba pomaže da brzo nositi s trbuha trbuhom i postići "kocke",
• Ležeći na leđima, savijte koljena do stopala ostanu na podu. Ruke paralelno s tijelom. Pokušajte dodirnite lijevu savijati koljena njegove desne ruke i desno koljeno savijte lijevu ruku. Nakon dodirivanja napraviti malu pauzu, i polako se startnu poziciju.
• vježba "bicikl": Ležeći na leđima, noge simulirati okretanje bicikla pedale. Palms sklopljenih na leđima. Pokušajte doći do desnog koljena na desni lakat, lijevo koljeno na desni lakat.

Vježba za napuhavanje gornju i donju priopćenja blokova

Ova vježba zahtijeva sportski trening, tako da može biti teško provesti pridošlice. S druge strane, to je super za razvoj gornje i donje trbušne mišiće, uzrokujući kocke postanu živo.

Ležeći na leđima, protežu vaše ruke uz tijelo. Podići se uspravi noge pod kutom od 45 stupnjeva, držite u tom položaju, a zatim se polako niže, bez dodirivanja poda s petama, ponovno podići noge, te ih dodirnuti na desnoj strani tijela, a zatim na lijevoj strani. Uzmi početni položaj.

Je li moguće da se napumpati savršene kockice tiska u tjedan dana?

Lako je provjeriti da su predložene vježbe za tisak na kockice kod kuće ne zahtijevaju posebnu opremu, osim što je mat. Lov na redovnoj osnovi, a ne peretrenirovyvayas, pogotovo u početku, uskoro će se približiti željeni rezultat.

Naravno, kako bi se postigla reljef pritisnite za tjedan dana će moći malo, pogotovo kada je razina sportskog treninga je niska. Mišićna masa raste puno sporije. Neki uspijevaju poboljšati lik za mjesec dana, drugi zahtijevaju nekoliko puta više.