Bol u mišićima nakon vježbanja, što da radim?

Svatko zna da li je razina fizičke spremnosti je mala, čak ni nakon najintenzivnijeg treninga čekanja bolova u mišićima. To je bolno za obavljanje jednostavnih radnji povezanih s određenom fizičkom aktivnošću, ponekad čak ni htio pomaknuti. Što ako su bolovi u mišićima nakon treninga? Prije svega, nemojte se uzrujavati. Uskoro nemir će proći, a redovito vježbanje tijelo će biti u ugodnom tonu.

Uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja

• ozljede, u ovom slučaju, bol počinje odmah;
• Mliječna kiselina formira;
• microtrauma vlakana.

Kao rezultat treninga mišići se nakuplja previše mliječne kiseline, pa kad se oni pojave smanjuje neugodu.

Ako dramatično promijeniti set vježbi dajući učinak na određene grupe mišića, čime se povećava intenzitet treninga izvodeći veći broj ponavljanja, dizanje velike težine, čak i trenirao mišiće može početi boljeti. U tom slučaju, bol nije uzrokovana mliječne kiseline i mikro razbija mišićnih vlakana.

Bol se javlja u sljedeći dan ili sljedeći dan, za dva do tri dana izgubili. Uz povećanje razine fitnessa tijela poboljšava sposobnost za uklanjanje troske proizvedene u mišićima, povećava čvrstoću vlakana.

Ispada da mikrotrauma vlakna stimuliraju tijela obranu, zbog čega proizvodi više hormona, njihovo djelovanje smanjuje upale i pospješuje zarastanje. stanične diobe proteini također pojavljuje brže, što rezultira povećanjem mišićne mase.

Kako spriječiti bol mišića nakon vježbanja

Potrebno je organizirati obuku, neće dopustiti da mišići boljela. Napori trebaju biti usmjereni na nešto kako bi se smanjili nelagodu fenomen.

Oni koji su već duže vrijeme bavi fizičke vježbe ili sport, oni znaju da je bol u mišićima nakon vježbanja često povezan s pretreniranost. Pojava boli u prisustvu sportski vremenske točke do nedostatka vremena kako bi se osiguralo da se tijelo vratiti mišićnih vlakana oštećene tijekom prethodnih sjednica. U slučaju pretreniranost dok eliminira upalu događa u mišićnih vlakana i ozdravljenje, oni su dati dodatni teret, što uzrokuje novo microtrauma, itd

Svaki trening bi trebao završiti s tzv problema. Ova raznolikost sportskog pokreta, poput zagrijavanja, ali izvodi s drugom svrhom. Korisno za hodanje, trčanje lako, jednostavne vježbe istezanja ili istezanje. Ove jednostavne vježbe ubrzati uklanjanje mišićne formirana raspada proizvoda.

Kako trenirati

Prije izložiti tijelo na fizički stres, morate pravilno zagrijati. Tako da se mišići brzo zagrijao, potrebno je da haljina toplo.

Svaki trening bi trebao biti učinjeno s određenim stavom. Moramo jasno vidi cilj. Inače, tjelesni odgoj i sport pretvara u skup mehaničkih sila na dizanje utega ili vlastite tjelesne težine, koji daju umora.

Za ubrzanje produkti raspadanja izlaz, što uzrokuje bol, potrebno je piti dovoljnu količinu čiste vode. Također je potrebna voda kako bi se nadoknadio troškove vlage tijela na znoj, što povećava tijekom vježbanja.

Što ako loše bol u mišićima nakon treninga

• Ako je bol vrlo jaka, to je vrijedno posjetiti kupke ili saunu.
• Da kupka toplina se ne sviđa ili su kontraindicirana, može potrajati i topla kupka sa morskom soli. Kao rezultat poboljšanja postupka aktivira metabolizam i eliminacija nelagode će se dogoditi puno brže.
• Kako se ne bi trpjeti bol u mišićima, možete pitati ljekarne u određenom antiupalni analgetski patch.

Princip rada je sličan mrlje od različitih proizvođača. Oni imaju analgetsko i protuupalno, potiču protok krvi.

Flaster se preporučuje korištenje noću, staviti na bolesne mišiće večeri. Zakrpe učinkovito ublažiti umor mišića, bol, oni se također mogu koristiti za uganuća, dislokacije, modrica i ozeblina.